Kalkulator Spike –
wykrywanie przeciążenia treningowego
Kalkulator Spike służy do oceny ryzyka przeciążenia treningowego wynikającego z nagłego wzrostu obciążenia w pojedynczej sesji. Narzędzie analizuje tzw. spike, czyli procentowy skok dystansu, czasu, przewyższenia lub intensywności w porównaniu do Twojej typowej wartości z ostatnich tygodni.
Na podstawie badań nad prewencją urazów kalkulator pokazuje, jak bardzo planowany trening odbiega od Twojej normy i czy przekracza bezpieczne granice. Dodatkowo uwzględnia czynniki ryzyka, takie jak zmęczenie, ból mięśniowy, nowe buty lub powrót po przerwie, które realnie zwiększają prawdopodobieństwo kontuzji.
Wynik prezentowany jest w formie procentowej, skali ryzyka oraz jasnych rekomendacji: czy trening jest bezpieczny, wymaga ostrożności, czy lepiej go zmodyfikować lub odpuścić. Kalkulator Spike pomaga trenować progresywnie, rozsądnie i długofalowo, zmniejszając ryzyko urazów wynikających z zbyt gwałtownych zmian obciążenia.
⚡ Kalkulator Spike - Wykrywanie Przeciążenia
Spike Detection for Injury Prevention
Spike to gwałtowny skok obciążenia treningowego w jednej sesji w porównaniu do Twojej przeciętnej. Badania pokazują, że wzrost o >30% dystansu, czasu lub intensywności znacząco zwiększa ryzyko urazu.
📊 Analiza obciążenia
Average Baseline
Planned Session
Adjusted Risk
<10% Akceptowalny
10-30% Podwyższone
30-50% Wysokie
>50%
🎯 Porównanie wartości
💡 Rekomendacje
📚 Zasady bezpiecznej progresji
Zasada 30%: Jednorazowy skok powyżej 30% = wysokie ryzyko urazu
Progresja 3:1: 3 tygodnie progresji → 1 tydzień regeneracyjny (obniżenie o 30-50%)
Ostrożność po przerwie: Po urlopie/chorobie wróć na 50-70% poprzedniego poziomu
Ważna informacja!Ważna informacja!
Kalkulatory biegowe dostępne na stronie Biegowa Pasja opierają się na aktualnych badaniach, sprawdzonych wzorach i ogólnie przyjętych założeniach treningowych. Mimo to mogą zawierać uproszczenia lub błędy wynikające z indywidualnych różnic między biegaczami.
Uzyskane wyniki mają charakter orientacyjny. Nie należy traktować ich jako jedynej i niepodważalnej podstawy do planowania treningu. W każdym przypadku zalecamy konsultację z trenerem biegowym lub lekarzem, szczególnie jeśli wracasz po przerwie, kontuzji lub masz problemy zdrowotne.
Naszym celem jest pomaganie w bieganiu — nie zaszkodzenie.
Jeśli zauważysz, że coś nie działa poprawnie, masz wątpliwości albo sugestie dotyczące kalkulatora, daj nam znać — Twoja wiadomość pomoże nam rozwijać i poprawiać te narzędzia.
Aby lepiej zrozumieć wszystkie kalkulatory przygotowaliśmy gotowy słowniczek kluczowych pojęć.
