Kalkulator tempa regeneracyjnego to narzędzie stworzone dla biegaczy amatorów, które pomaga wyznaczyć bezpieczne i skuteczne tempo biegu regeneracyjnego (easy run) na podstawie aktualnej formy.

Bieg regeneracyjny stanowi fundament treningu biegowego — powinien wspierać adaptację, poprawiać wydolność tlenową i nie generować dodatkowego zmęczenia. Problemem wielu biegaczy jest jednak bieganie zbyt szybko w dni regeneracyjne, co prowadzi do stagnacji, przemęczenia i kontuzji.

Kalkulator rozwiązuje ten problem w prosty i czytelny sposób.

Jaki czas należy wpisać?

Wpisz rzeczywisty czas, jaki ostatnio uzyskałeś/aś na wybranym dystansie

(np. z zawodów lub testu biegowego z ostatnich 4–8 tygodni).

🔹 Nie wpisuj czasu, który chcesz dopiero osiągnąć

🔹 Nie wpisuj tempa treningowego

Kalkulator wykorzystuje ten czas jako punkt odniesienia do Twojej aktualnej formy,

aby wyliczyć bezpieczne tempa:

• biegu regeneracyjnego (Recovery run – bardzo lekki),
• biegu lekkiego (Easy run – spokojny),
• biegu długiego (Long run – długotrwały).

Jeśli nie masz aktualnego startu:

• wybierz dystans, który najlepiej oddaje Twoją obecną formę,
• wpisz czas z mocnego treningu ciągłego lub sprawdzianu.

🔢 Jak działa kalkulator?

Na tej podstawie kalkulator wylicza:

• zakres tempa regeneracyjnego (min–max),
• tempo środkowe (najczęściej optymalne),
• krótką interpretację, czy tempo jest odpowiednie do regeneracji.

Obliczenia bazują na sprawdzonych zasadach treningowych:

• tempo easy ≈ +15–30% wolniejsze od tempa startowego,
• zakres dostosowany do poziomu zmęczenia.

🎯 Dla kogo?

• biegacze amatorzy,
• osoby trenujące 3–6 razy w tygodniu,
• biegacze przygotowujący się do 5 km, 10 km, półmaratonu lub maratonu,
• wszyscy, którzy chcą trenować mądrzej, a nie tylko więcej.

⚠️ Ważna wskazówka

Jeśli bieg regeneracyjny wymaga koncentracji lub kontroli oddechu — to nie jest bieg regeneracyjny.