<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Archiwa Książka - BiegowaPasja.pl - jedyna taka strona o bieganiu</title>
	<atom:link href="https://biegowapasja.pl/category/ksiazka/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>https://biegowapasja.pl/category/ksiazka/</link>
	<description></description>
	<lastBuildDate>Sun, 02 Aug 2026 17:01:26 +0000</lastBuildDate>
	<language>pl-PL</language>
	<sy:updatePeriod>
	hourly	</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>
	1	</sy:updateFrequency>
	<generator>https://wordpress.org/?v=7.0.2</generator>

<image>
	<url>https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2024/12/cropped-sygnet-bez-tla-32x32.png</url>
	<title>Archiwa Książka - BiegowaPasja.pl - jedyna taka strona o bieganiu</title>
	<link>https://biegowapasja.pl/category/ksiazka/</link>
	<width>32</width>
	<height>32</height>
</image> 
	<item>
		<title>Szczęśliwi Biegają ULTRA</title>
		<link>https://biegowapasja.pl/szczesliwi-biegaja-ultra/</link>
					<comments>https://biegowapasja.pl/szczesliwi-biegaja-ultra/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Artur Telega]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 20 Jul 2026 10:54:54 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Książka]]></category>
		<category><![CDATA[biegi ultra]]></category>
		<category><![CDATA[książki o bieganiu]]></category>
		<category><![CDATA[recenzja książki]]></category>
		<category><![CDATA[trail running]]></category>
		<category><![CDATA[ultramaraton]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://biegowapasja.pl/?p=3556</guid>

					<description><![CDATA[<p>Głowa w chmurach, nogi w błocie, a w sercu czysty ogień. Dlaczego „Szczęśliwi biegają ultra” to biblia każdego trailowca?     Jeżeli kiedykolwiek spędziliście całą noc bez zmrużenia oka, siedząc w pełnym rynsztunku, wsuwając na siłę pomidorową i patrząc w ciemność za oknem z tą jedną, natrętną myślą: „Co my tutaj,</p>
<p>Artykuł <a href="https://biegowapasja.pl/szczesliwi-biegaja-ultra/">Szczęśliwi Biegają ULTRA</a> pochodzi z serwisu <a href="https://biegowapasja.pl">BiegowaPasja.pl - jedyna taka strona o bieganiu</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap" style="max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_2_5 2_5 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:40%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:4.8%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:4.8%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-image-element" style="--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-1 hover-type-none"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="225" height="300" alt="Książka Szczęśliwi biegają ULTRA o bieganiu długodystansowym" title="Bieganie ultra – książka Szczęśliwi biegają ULTRA" src="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5939-4-225x300.jpg" class="img-responsive wp-image-3567" srcset="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5939-4-200x267.jpg 200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5939-4-400x533.jpg 400w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5939-4-600x800.jpg 600w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5939-4-800x1067.jpg 800w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5939-4-1200x1600.jpg 1200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5939-4-scaled.jpg 1920w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 600px" /></span></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_3_5 3_5 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:60%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:3.2%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.2%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-text fusion-text-1"><p><b>Głowa w chmurach, nogi w błocie, a w sercu czysty ogień. Dlaczego „Szczęśliwi biegają ultra” to biblia każdego trailowca?</b></p>
</div></div></div></div></div><div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap" style="max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-text fusion-text-2"><p><span style="font-weight: 400;">Jeżeli kiedykolwiek spędziliście całą noc bez zmrużenia oka, siedząc w pełnym rynsztunku, wsuwając na siłę pomidorową i patrząc w ciemność za oknem z tą jedną, natrętną myślą: </span><i><span style="font-weight: 400;">„Co my tutaj, do jasnej anestezji, robimy?!”</span></i><span style="font-weight: 400;"> – to ta książka jest dla Was. A jeśli dopiero nieśmiało podglądacie profile biegaczy oblepionych błotem, którzy zbiegają z uśmiechem z bieszczadzkich połonin – uważajcie. Magda Ostrowska-Dołęgowska i Krzysztof Dołęgowski napisali podręcznik zarażania pasją, po którym w życiu nie wrócicie już na płaski, nudny asfalt.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Jako </span><a href="http://biegowapasja.pl"><span style="font-weight: 400;">BiegowaPasja.pl</span></a><span style="font-weight: 400;"> powtarzamy na naszych postach: </span><i><span style="font-weight: 400;">„Bieganie wciąga, ale dla mnie ultra… ultra zmienia DNA”</span></i><span style="font-weight: 400;">. I dokładnie to samo bije z każdej strony tej genialnej pozycji. Wchodzimy w ten świat bez znieczulenia. „Szczęśliwi biegają ultra” to nie jest suchy, nudny poradnik z tabelkami i planami treningowymi od poniedziałku do niedzieli. To krwisty, szczery i cholernie autentyczny reportaż z wnętrza pasji, która momentami graniczy z szaleństwem.</span></p>
</div></div></div></div></div><div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-3 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap" style="max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-3 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:50%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:3.84%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.84%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-center fusion-content-layout-row"><div class="fusion-image-element" style="--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-2 hover-type-none"><img decoding="async" width="225" height="300" alt="Bieganie ultra na pustyni przedstawione w książce Szczęśliwi biegają ULTRA" title="Bieganie ultra na pustyni – zdjęcia z książki" src="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5940-1-225x300.jpg" class="img-responsive wp-image-3568" fetchpriority="high" srcset="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5940-1-200x267.jpg 200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5940-1-400x533.jpg 400w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5940-1-600x800.jpg 600w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5940-1-800x1067.jpg 800w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5940-1-1200x1600.jpg 1200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5940-1-rotated.jpg 1512w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 800px" /></span></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-4 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:50%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:3.84%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.84%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-text fusion-text-3"><h3><b>Krew, pot i nieprzespane noce</b></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Autorzy bez owijania w bawełnę piszą o schodzących paznokciach, halucynacjach z odcięcia prądu na setnym kilometrze i kryzysach, przy których człowiek chce po prostu usiąść na kamieniu w środku lasu i zapłakać nad swoim losem. Świetnie oddaje to jeden z fragmentów książki, gdzie Magda pisze wprost:</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">„Bieganie ultra to nie jest ładny sport. To sport brudny, fizjologiczny, odzierający ze złudzeń. Na setnym kilometrze nie ma już masek. Jesteś tylko ty, twój ból i pytanie, czy zrobisz kolejny krok”.</span></p>
</div></div></div></div></div><div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-4 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap" style="max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-5 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-text fusion-text-4"><p><span style="font-weight: 400;">Ten cytat uderzył nas mocno, bo od razu otworzył szufladę z naszymi wspomnieniami z morderczego dystansu </span><b>Spiski Wędrowiec</b><span style="font-weight: 400;"> podczas </span><b>Pieniny Ultra-Trail</b><span style="font-weight: 400;">. To była nasza absolutna lekcja pokory. Kto czytał nasze relacje, ten wie – ponad 24 godziny ciągłego napierania w trasie. Doba spędzona na nogach, walka z potworną nocną sennością, kiedy drzewa zaczynają przybierać ludzkie kształty, a zmęczenie fizyczne miesza się z psychicznym odcięciem. Pamiętam nasze myśli tego poranka? Wspominaliśmy wtedy: </span><i><span style="font-weight: 400;">„Kiedy świt zastaje cię gdzieś na spiskich bezdrożach, po nocy bez minuty snu, czwórki już nie płoną – one po prostu nie istnieją. Zostaje czysty automatyzm kroków i bezwzględna walka z samym sobą”</span></i><span style="font-weight: 400;">.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Dołęgowscy piszą dokładnie o tym samym – o tej magii i przekleństwie biegów trwających całą dobę, gdzie ból przestaje być Twoim wrogiem, a staje się uciążliwym towarzyszem podróży. Właśnie na Spiskim Wędrowcu, gdy słońce wschodziło po raz drugi podczas naszej udręki, zrozumieliśmy każde pojedyncze słowo Magdy.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Z kolei Krzysiek Dołęgowski w swoim technicznym, męskim i surowym stylu dodaje w książce:</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">„Góry nie mają dla ciebie litości. Nie obchodzi ich, że trenowałeś pół roku. Jeśli zlekceważysz pogodę, sprzęt albo własny organizm, zostaniesz zmieciony z planszy”.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Te słowa odbiły nam się głośnym echem także wtedy, gdy ruszyliśmy na trasie </span><b>Ultra Turnickiego</b><span style="font-weight: 400;">. Te dzikie, podkarpackie jary, przedzieranie się przez chaszcze, powalone drzewa i totalne odcięcie od cywilizacji. Tam nie ma miejsca na błędy: </span><i><span style="font-weight: 400;">„Głusza, która uczy pokory”</span></i><span style="font-weight: 400;">. Kiedy z Rafałem zgubiliśmy szlak w gęstwinie, a zmęczenie narastało z każdym kilometrem, czuliśmy na plecach dokładnie tę samą surowość natury, o której pisze Krzysiek.</span></p>
</div></div></div></div></div><div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-5 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap" style="max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-6 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:50%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:3.84%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.84%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-image-element" style="--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-3 hover-type-none"><img decoding="async" width="300" height="225" alt="Bieganie górskie ultra na szlaku z widokiem na góry" title="Bieganie górskie ultra – zawodnicy na szlaku" src="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/298b9b55-d97d-4cd1-a448-22d1de028929-1-300x225.jpg" class="img-responsive wp-image-3569" srcset="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/298b9b55-d97d-4cd1-a448-22d1de028929-1-200x150.jpg 200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/298b9b55-d97d-4cd1-a448-22d1de028929-1-400x300.jpg 400w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/298b9b55-d97d-4cd1-a448-22d1de028929-1-600x450.jpg 600w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/298b9b55-d97d-4cd1-a448-22d1de028929-1-800x600.jpg 800w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/298b9b55-d97d-4cd1-a448-22d1de028929-1-1200x900.jpg 1200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/298b9b55-d97d-4cd1-a448-22d1de028929-1.jpg 1600w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 800px" /></span></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-7 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:50%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:3.84%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.84%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-image-element" style="--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-4 hover-type-none"><img decoding="async" width="225" height="300" alt="Bieganie ultra nocą po górskim szlaku z kijkami" title="Bieganie ultra nocą – górski szlak" src="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/12568532-18ff-4df3-97c1-1379999e5887-1-225x300.jpg" class="img-responsive wp-image-3570" srcset="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/12568532-18ff-4df3-97c1-1379999e5887-1-200x267.jpg 200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/12568532-18ff-4df3-97c1-1379999e5887-1-400x533.jpg 400w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/12568532-18ff-4df3-97c1-1379999e5887-1-600x800.jpg 600w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/12568532-18ff-4df3-97c1-1379999e5887-1-800x1067.jpg 800w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/12568532-18ff-4df3-97c1-1379999e5887-1.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 800px" /></span></div></div></div></div></div><div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-6 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap" style="max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-8 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-text fusion-text-5"><h3><b>Dualizm, który napędza tę opowieść</b></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Największą siłą tej książki, jest niesamowity dualizm spojrzenia. Mamy perspektywę Magdy – pełną głębokich emocji, kobiecej wrażliwości, ale i potwornego, wręcz niewiarygodnego uporu. Z drugiej strony dostajemy Krzyśka, który na bieganie patrzy analitycznie, jak facet, który po prostu lubi dać sobie w kość i sprawdzić, gdzie przesunęła się jego granica wytrzymałości. Ich wspólne opowieści o kultowym Biegu Rzeźnika czy morderczych rajdach przygodowych (gdzie biega się z mapą po kilkaset kilometrów bez sekundy snu) czyta się z wypiekami na twarzy.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">To idealnie współgra z naszą filozofią w BiegowejPasji. Przecież my też działamy we dwóch, uzupełniamy się na trasie i w tekstach – jeden z nas to ten od strategii i chłodnej głowy, a drugi leci na czystym sercu i emocjach. Oglądanie świata ultra oczami Magdy i Krzyśka było jak przeglądanie się w lustrze.</span></p>
<h3><b>Czy to jeszcze cierpienie, czy już szczęście?</b></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Podczas lektury non stop wraca do człowieka pytanie, czym tak naprawdę jest to legendarne „szczęście w ultra”. Kiedy po ponad dobie na trasie Spiskiego Wędrowca w końcu wybiegaliśmy na metę, łapiąc łapczywie powietrze, spojrzeliśmy na siebie i choć pot i sól zalewały nam oczy, a twarze były szare ze zmęczenia, gęby nam się śmiały. Wrzuciliśmy wtedy na social media krótką wrzutkę: </span><i><span style="font-weight: 400;">„Przetrwaliśmy noc, przetrwaliśmy dzień, przetrwaliśmy samych siebie. Nogi bolą tak, że jutro nie wstaniemy z łóżek, ale endorfiny rozrywają nam mózgi”</span></i><span style="font-weight: 400;">.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">I o tym właśnie jest ta książka. O tym specyficznym „szczęściu”, które w tytule dla postronnego obserwatora brzmi niemal ironicznie w obliczu potwornego zmęczenia, ale po przekroczeniu linii mety staje się najczystszą, namacalną prawdą. Jak piszą autorzy:</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">„Szczęście w ultra nie polega na braku bólu. Polega na tym, że mimo bólu potrafisz zachwycić się wschodem słońca nad Tatrami i docenić to, że twoje ciało pozwala ci przeżywać takie rzeczy”.</span></p>
</div></div></div></div></div><div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-7 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap" style="max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-9 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-image-element" style="--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-5 hover-type-none"><img decoding="async" width="225" height="300" alt="Bieganie ultra w górach przedstawione w książce Szczęśliwi biegają ULTRA" title="Bieganie ultra w górach – zdjęcia z książki" src="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5941-2-225x300.jpg" class="img-responsive wp-image-3572" srcset="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5941-2-200x267.jpg 200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5941-2-400x533.jpg 400w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5941-2-600x800.jpg 600w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5941-2-800x1067.jpg 800w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5941-2-1200x1600.jpg 1200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/07/IMG_5941-2-rotated.jpg 1512w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 225px" /></span></div></div></div></div></div><div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-8 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap" style="max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-10 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-text fusion-text-6"><p><b>Werdykt BiegowejPasji:</b></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Ta książka to absolutny klasyk i lektura obowiązkowa, która powinna leżeć na półce każdego, kto choć raz poczuł zew trailu i nie boi się zarwać nocy dla pasji. Nie znajdziecie tu patosu, sztucznego coachingu ani idealizowania sportu na siłę. Dostaniecie za to czystą, mięsną, biegową prawdę, ogromną dawkę genialnego humoru i potężnego kopa motywacyjnego. Czyta się to dokładnie tak, jak zbiega się ze szczytu na pełnej petardzie – z wiatrem we włosach, lekkim strachem w oczach i gigantycznym bananem na twarzy.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Złapcie za tę lekturę w wolny wieczór, naładujcie baterie, a potem… widzimy się z Wami na szlaku! Piona!</span></p>
</div></div></div></div></div>
<p>Artykuł <a href="https://biegowapasja.pl/szczesliwi-biegaja-ultra/">Szczęśliwi Biegają ULTRA</a> pochodzi z serwisu <a href="https://biegowapasja.pl">BiegowaPasja.pl - jedyna taka strona o bieganiu</a>.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://biegowapasja.pl/szczesliwi-biegaja-ultra/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Przewodnik po bieganiu ultra</title>
		<link>https://biegowapasja.pl/przewodnik-po-bieganiu-ultra/</link>
					<comments>https://biegowapasja.pl/przewodnik-po-bieganiu-ultra/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Artur Telega]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 04 Mar 2026 15:24:32 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Książka]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://biegowapasja.pl/?p=3442</guid>

					<description><![CDATA[<p>„Ultra” znaczy „ekstremum”. Nic więc dziwnego, że kiedy ktoś słyszy to słowo użyte w kontekście biegania, wyobraża sobie wyczerpujące zawody.  „Ultra„ biega się w 90 procentach głową, a pozostałe 10 procent – no cóż – to również głową.  Już te dwa zdania doskonale oddają klimat książki Przewodnik po bieganiu ultra. To</p>
<p>Artykuł <a href="https://biegowapasja.pl/przewodnik-po-bieganiu-ultra/">Przewodnik po bieganiu ultra</a> pochodzi z serwisu <a href="https://biegowapasja.pl">BiegowaPasja.pl - jedyna taka strona o bieganiu</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-9 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap" style="max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-11 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:50%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:3.84%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.84%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-image-element" style="text-align:center;--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-6 hover-type-none"><img decoding="async" width="826" height="1024" alt="Bieganie Ultra" title="Bieganie Ultra" src="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4770-1-826x1024.jpg" class="img-responsive wp-image-3447" srcset="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4770-1-242x300.jpg 242w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4770-1-scaled-500x620.jpg 500w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4770-1-scaled-700x868.jpg 700w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4770-1-768x952.jpg 768w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4770-1-826x1024.jpg 826w" sizes="(max-width: 826px) 100vw, 826px" /></span></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-12 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column fusion-flex-align-self-center" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:50%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:3.84%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.84%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;" data-scroll-devices="small-visibility,medium-visibility,large-visibility"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-center fusion-content-layout-row fusion-flex-align-items-center"><div class="fusion-text fusion-text-7"><p><strong>„Ultra” znaczy „ekstremum”. Nic więc dziwnego, że kiedy ktoś słyszy to słowo użyte w kontekście biegania, wyobraża sobie wyczerpujące zawody.</strong></p>
</div><div class="fusion-text fusion-text-8"><p><strong>„Ultra„ biega się w 90 procentach głową, a pozostałe 10 procent – no cóż – to również głową.</strong></p>
</div><div class="fusion-text fusion-text-9"><p>Już te dwa zdania doskonale oddają klimat książki <strong>Przewodnik po bieganiu ultra</strong>. To nie jest kolejny poradnik, który obiecuje szybkie postępy i łatwe recepty na sukces. To książka, która od początku ustawia czytelnika w prawdzie – ultra to świadomy wybór drogi trudniejszej, wymagającej i bez miejsca na półśrodki.</p>
</div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-13 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-text fusion-text-10"><p><strong>Ultra bez mitów i instagramowych filtrów</strong></p>
<p>Autor nie próbuje budować legendy ultra na ładnych zdjęciach i romantycznych hasłach. Zamiast tego konsekwentnie rozprawia się z mitami. Pokazuje, że bieganie ultra to nie tylko mocne nogi i długie treningi, ale przede wszystkim umiejętność radzenia sobie z kryzysem, zmęczeniem, bólem i zwątpieniem.</p>
<p>To książka o podejmowaniu decyzji wtedy, gdy organizm jest na granicy, a głowa zaczyna negocjować każde kolejne sto metrów. I właśnie dlatego tak mocno wybrzmiewa w niej wątek psychiki – bo w ultra to ona jest prawdziwym silnikiem.</p>
<p>Praktyka zamiast teorii</p>
<p>Ogromną zaletą „Przewodnika po bieganiu ultra” jest jego praktyczność. Autor dzieli się doświadczeniem wyniesionym z setek kilometrów na trasach biegów, a nie z teorii czy badań oderwanych od rzeczywistości. Trening, regeneracja, sprzęt, odżywianie – wszystko opisane jest rzeczowo, logicznie i bez zbędnego komplikowania.</p>
<p>Nie znajdziemy tu cudownych metod ani obietnic spektakularnych wyników. Jest za to zdrowy rozsądek, cierpliwość i konsekwencja – dokładnie to, czego ultra wymaga najbardziej.</p>
<p>Książka, która ustawia głowę</p>
<p>Największą wartością tej pozycji jest to, że ona ustawia mentalnie. Po jej lekturze łatwiej zrozumieć, dlaczego w ultra nie da się iść na skróty, dlaczego czasem lepiej odpuścić tempo, a innym razem… po prostu iść dalej, krok za krokiem.</p>
<p>To książka, do której chce się wracać – przed sezonem, przed startem, ale też po nieudanym biegu, kiedy trzeba poukładać sobie wszystko od nowa.</p>
<p><strong>Dla kogo jest „Przewodnik po bieganiu ultra”?</strong></p>
<ul>
<li>dla osób myślących o pierwszym starcie ultra,</li>
<li>dla maratończyków szukających kolejnego wyzwania,</li>
<li>dla doświadczonych ultrasów, którzy chcą spojrzeć na swoje bieganie szerzej,</li>
<li>dla wszystkich, którzy rozumieją, że <strong>najdłuższe dystanse zaczynają się w głowie</strong>.</li>
</ul>
</div><div class="fusion-image-element" style="text-align:center;--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-7 hover-type-none"><img decoding="async" width="1200" height="1600" alt="Bieganie Ultra" title="Bieganie Ultra" src="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4771-1200x1600.jpg" class="img-responsive wp-image-3446" srcset="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4771-200x267.jpg 200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4771-400x533.jpg 400w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4771-600x800.jpg 600w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4771-800x1067.jpg 800w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4771-1200x1600.jpg 1200w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/02/IMG_4771-scaled.jpg 1920w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, (max-width: 640px) 100vw, 1200px" /></span></div><div class="fusion-separator fusion-full-width-sep" style="align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;width:100%;"></div><div class="fusion-text fusion-text-11"><p><strong>Podsumowanie</strong></p>
<p>„Przewodnik po bieganiu ultra” to książka szczera, momentami surowa, ale przez to niezwykle potrzebna. Nie motywuje pustymi hasłami – motywuje zrozumieniem. A w ultra to często więcej niż najlepszy plan treningowy.</p>
<p>Jeśli myślisz o ultra poważnie, ta książka powinna znaleźć się na Twojej półce. I bardzo możliwe, że nie raz pomoże Ci dotrzeć dalej, niż pierwotnie planowałeś.</p>
</div></div></div></div></div>
<p>Artykuł <a href="https://biegowapasja.pl/przewodnik-po-bieganiu-ultra/">Przewodnik po bieganiu ultra</a> pochodzi z serwisu <a href="https://biegowapasja.pl">BiegowaPasja.pl - jedyna taka strona o bieganiu</a>.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://biegowapasja.pl/przewodnik-po-bieganiu-ultra/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Tlenowa przewaga – książka, która zmienia sposób myślenia o oddychaniu</title>
		<link>https://biegowapasja.pl/tlenowa-przewaga-ksiazka-ktora-zmienia-sposob-myslenia-o-oddychaniu/</link>
					<comments>https://biegowapasja.pl/tlenowa-przewaga-ksiazka-ktora-zmienia-sposob-myslenia-o-oddychaniu/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Rafał]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 22 Jan 2026 18:53:07 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Książka]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://biegowapasja.pl/?p=3366</guid>

					<description><![CDATA[<p>Oddychanie. Coś tak oczywistego, że przez długi czas w ogóle się nad tym nie zastanawiałem. Biegasz – oddychasz, proste. Im szybciej biegniesz, tym szybciej łapiesz powietrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Aż do momentu, kiedy w moje ręce trafiła książka „Tlenowa przewaga” Patricka McKeowna.    Na początku byłem do niej nastawiony dość</p>
<p>Artykuł <a href="https://biegowapasja.pl/tlenowa-przewaga-ksiazka-ktora-zmienia-sposob-myslenia-o-oddychaniu/">Tlenowa przewaga – książka, która zmienia sposób myślenia o oddychaniu</a> pochodzi z serwisu <a href="https://biegowapasja.pl">BiegowaPasja.pl - jedyna taka strona o bieganiu</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-10 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style="--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;" ><div class="fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap" style="max-width:1331.2px;margin-left: calc(-4% / 2 );margin-right: calc(-4% / 2 );"><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-14 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-text fusion-text-12"><p><span style="color: #000000;">Oddychanie. Coś tak oczywistego, że przez długi czas w ogóle się nad tym nie zastanawiałem. Biegasz – oddychasz, proste. Im szybciej biegniesz, tym szybciej łapiesz powietrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Aż do momentu, kiedy w moje ręce trafiła książka „Tlenowa przewaga” Patricka McKeowna.</span></p>
</div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-15 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:50%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:3.84%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.84%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-image-element" style="--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);"><span class=" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-8 hover-type-none"><img decoding="async" width="2560" height="1920" alt="Tlenowa Przewaga - bieganie, oddychanie" title="Tlenowa Przewaga &#8211; bieganie, oddychanie" src="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/01/IMG_4166-scaled.jpeg" class="img-responsive wp-image-3368" srcset="https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/01/IMG_4166-300x225.jpeg 300w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/01/IMG_4166-scaled-500x375.jpeg 500w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/01/IMG_4166-scaled-700x525.jpeg 700w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/01/IMG_4166-768x576.jpeg 768w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/01/IMG_4166-1024x768.jpeg 1024w, https://biegowapasja.pl/www/wp-content/uploads/2026/01/IMG_4166-scaled.jpeg 2560w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" /></span></div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-16 fusion_builder_column_1_2 1_2 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:50%;--awb-margin-top-large:20px;--awb-spacing-right-large:3.84%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:3.84%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-text fusion-text-13"><p><span style="color: #000000;">Na początku byłem do niej nastawiony dość sceptycznie. Oddychanie nosem, mniejsza ilość powietrza, poprawa wydolności? Brzmiało to trochę jak kolejna teoria, która dobrze wygląda na papierze, ale niewiele wnosi do codziennego biegania. Mimo wszystko zacząłem czytać – i im dalej byłem, tym bardziej uświadamiałem sobie, jak bardzo zaniedbywałem ten element treningu.</span></p>
<p><span style="color: #000000;">McKeown w prosty sposób pokazuje, że oddychanie to nie tylko automatyczny proces podtrzymujący życie, ale narzędzie, które może realnie wpłynąć na wyniki sportowe, regenerację i ogólne samopoczucie. Książka opiera się na metodzie Butejki, ale autor podaje ją w bardzo przystępnej formie, bez nadmiaru medycznego żargonu. Są konkretne przykłady, są badania, ale przede wszystkim są praktyczne ćwiczenia, które można od razu wdrożyć – również podczas biegania.</span></p>
</div></div></div><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-17 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column" style="--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;" data-scroll-devices="small-visibility,medium-visibility,large-visibility"><div class="fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column"><div class="fusion-text fusion-text-14"><p><span style="color: #000000;">Najbardziej otwierające oczy było dla mnie zwrócenie uwagi na przewlekłą hiperwentylację. Coś, co dotyczy wielu biegaczy, a często jest mylone z „brakiem kondycji”. Zamiast ciągle próbować biegać szybciej i mocniej, McKeown zachęca do zwolnienia, uspokojenia oddechu i nauczenia organizmu lepszego wykorzystania tlenu. Paradoksalnie – mniej powietrza, więcej kontroli.</span></p>
<p><span style="color: #000000;">Po lekturze zacząłem zwracać uwagę na to, jak oddycham podczas spokojnych rozbiegań, jak reaguję na wysiłek i jak szybko wracam do normalnego oddechu po treningu. Nie był to nagły przełom z dnia na dzień, ale raczej proces. Z czasem zauważyłem większy komfort biegu, mniejsze „zatykanie” i lepszą kontrolę tempa – szczególnie na dłuższych dystansach.</span></p>
<p><span style="color: #000000;">„Tlenowa przewaga” to nie jest książka, która obiecuje cud w tydzień. To raczej zaproszenie do zmiany nawyków i spojrzenia na bieganie z innej perspektywy. Dla jednych będzie odkryciem, dla innych potwierdzeniem tego, że warto zwracać uwagę na detale. Jedno jest pewne – po tej książce trudno już traktować oddychanie jako coś drugorzędnego.</span></p>
<p><span style="color: #000000;">Jeśli biegasz, trenujesz regularnie albo po prostu chcesz lepiej rozumieć swoje ciało – to pozycja, obok której trudno przejść obojętnie. Dla mnie to jedna z tych książek, które nie tylko się czyta, ale do których się wraca. I to nie raz – najlepiej przed kolejnym spokojnym wybieganiem, kiedy zamiast przyspieszać, warto po prostu… oddychać lepiej.</span></p>
</div></div></div></div></div>
<p>Artykuł <a href="https://biegowapasja.pl/tlenowa-przewaga-ksiazka-ktora-zmienia-sposob-myslenia-o-oddychaniu/">Tlenowa przewaga – książka, która zmienia sposób myślenia o oddychaniu</a> pochodzi z serwisu <a href="https://biegowapasja.pl">BiegowaPasja.pl - jedyna taka strona o bieganiu</a>.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://biegowapasja.pl/tlenowa-przewaga-ksiazka-ktora-zmienia-sposob-myslenia-o-oddychaniu/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
	</channel>
</rss>
